눈의 피로를 풀어풀기, 눈에좋은음식

스마트기기의 사용, 사무실에서의 업무환경, 집에서의 tv시청등으로 현대인들은 눈의 피로를 느끼기 쉽상이다. 

특히 직장인의 경우 하루종일 컴퓨터를 사용하며, 그에 따른 눈의 피로가 더욱 중첩되어가고 있다. 이러한 피로가 쌓여 눈에 자극을 준다면 우리 눈의 망막이 큰 손상을 입을 수 있다. 바쁜 일상이지만 잠깐의 시간을 투자하여 지친눈의 피로를 풀어주고 우리 눈의 건강을 지켜보도록 하자

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첫번째)) 사무실에서 눈의 피로 풀기

컴퓨터와 스마트폰 사용이 가장 많은 장소는 바로 사무실이다. 너무 열심히 일에 몰두하면 가끔 눈을 깜빡이는 것도

잊은 채로 컴퓨터 화면을 응시하게 된다. 그렇게 되면 눈의 수정체를 조절하는 근육이 굳게 되면서 눈의 피로를 느낀다.

이렇게 눈의 피로가 쌓이는 경우 빠르고 쉽게 눈의 피로를 풀어줄 수 있는 방법을 알아보도록 하자.

1. 눈동자 굴리기

눈동자만을 움직여서 눈의 피로를 푸는 것은 매우 간단하면서도 가장 효과가 좋다.

  

먼저 손을 기도하듯이 모아 얼굴 정면에 위치한 후, 그 손 끝을 바라 본다. 손 끝을 따라 상하 좌우로 각각 10초씩 머문 후 이동하여 눈을 움직인다.

  

이때 눈동자만 움직이고 고개를 돌리지 않도록 하자.

2. 눈 깜빡 거리기

일반적으로 시력이 좋은 사람은 1분 동안 15회 에서 20회 정도 눈을 감았다 뜬다. 하지만 시력이 나쁘거 나 눈 근육이 긴장되어 있다면 그 횟수가 적다. 눈이 피로하다면 눈을 감았다 뜨는 것을 약 10회 정도 반복 하도록 하자. 눈 근육에 자극을 주고 조절력이 좋아지며 피로가 풀릴 수 있다. 또한 이 방법은 눈물샘을 자극 하여 일정한 양의 눈물도 분비되어 이물질도 내보내게 되며, 혈액순환 까지도 좋게 해 준다.

3. 눈가 마사지 하기

눈가 주위를 마사지 해주는 것은 혈액순환을 촉진시켜 눈의 피로를 풀어주는데 매우 중요하다.

  

눈가 주위에 위치한 피부는 일반 적으로 0.5mm정도로 얇기 때문에 조심스럽게 마사지를 하자.

  

반드시 손을 깨끗이 씻은 후 손바 닥을 비벼서 손을 따듯하게 하여 눈 위에 올려두고 약 5초 동안 가볍 게 눌러주도록 하자.

4. 눈 주위 지압하기

양손의 엄지와 검지를 이용해 눈 주변을 지압하듯이 가볍게 눌러주 는 것 또한 눈의 피로를 푸는데 좋은 방법이다.

  

특히 눈 아랫부분과 코의 위 부분 을 자극해주도록 하자.

두번째)) 눈을 편하게 하는 환경 만들기

눈 운동과 지압을 통해 눈의 피로를 풀어줄 수 있지만, 근본적으로는 눈이 편할 수 있도록 주변 환경을 만들어 줘야 한다.

1. 적정 실내 습도 유지하기

컴퓨터나 스마트기기를 주로 이용하는 현대인들 사이에 안구 건조증 증세를 가지고 있는 사람들이 많다. 실내

공기가 건조하면 안구 건조증 증상도 심해진다. 안구가 건조하기 때문에 눈에 인공 눈물을 넣거나, 혹은 순간적

으로 눈을 비비게 된다. 건조함이 심한 경우에는 가습기를 틀어두거나, 실내 적정 습도를 유지하기 위해 잎이

두껍고 큰 식물을 두어 실내 습도를 올리는 것도 좋은 방법 이다.

2. 눈의 피로를 덜어주는 색상

일반적으로 눈의 피로를 덜어주는 색상은 녹색이라는 것은 잘 알려져 있다. 그렇다고 해서

주변의 모든 사물을 녹색으로 바꾸는 것은 어렵겠지만, 주로 컴퓨터와 스마트 기기를 많이

사용하는 사람들은 바탕화면을 녹색이나, 푸른 숲을 담고 있는 배경화면을 선택하여

조금이나마 눈의 피로를 줄이는 것을 추천한다.

세번째)) 눈에 좋은 음식으로 건강을 유지하자

눈에 좋은 음식은 구하기 어렵지 않다. 

1. 녹색잎 채소

케일과 시금치, 브로콜리 등과 같이 녹색잎줄기를 가지고 있는 채소들은 색 상도 그렇지만 먹었을 때 눈에 좋은 대표적인 음식 중 하나이다. 특히 백내장 과 노환으로 인한 시력 감 퇴를 예방하는데 도움을 준다.

2. 당근, 붉은색 채소

당근과 빨강색, 노란색, 주홍색 채소들은 비타민 C가 풍부하여 여러가지 눈 질환 예방에 도움을 준다. 특히 당근은 야맹증에 도 움을 주는 베타케로틴 성 분이 있어 눈에 좋은 채소 로 잘 알려져 있다.

3. 블루베리와 오렌지

블루베리는 시력 향상과 회복에 좋은 과일로 유명 하다. 비타민C 와 비타민E가 풍부하고 항산화 능력 이 우수하기도 하다. 또한 오렌지, 귤과 같은 시트러 스 과일 역시 풍부한 비타 민과 향산화 능력으로 백 내장 예방에 도움을 준다.

4. 콩, 견과류

콩류에는 눈의 망막을 보 호하는데 효과를 주는 성분인 바이오플래보노이 드와 아연이 듬뿍 함유가 되어있고, 아몬드와 호두 같은 견과류에는 비타민E와 필수 지방산이 많아 눈 에 이로운 음식이다.

6. 생선류

우리가 쉽게 구할 수 있는 연어, 참치, 고등어 등은 오메가 3 지방산이 풍부하 여 노환으로 부터 다가올 수 있는 안구질병을 예방 해주거나 진행을 늦춰줄 수 있다.

[원문|이미지 참조]kb손해보험

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